ઓફિસ ખુરશી પર કમ્પ્યુટર પર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું

યોગ્ય ખુરશીની મુદ્રા.
નબળી મુદ્રામાં લપસી ગયેલા ખભા, બહાર નીકળેલી ગરદન અને વાંકી કરોડરજ્જુ એ શારીરિક પીડાના ગુનેગાર છે જે ઘણા ઓફિસ કર્મચારીઓ અનુભવે છે.કામકાજના સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સારી મુદ્રાના મહત્વને ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.પીડા ઘટાડવા અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, સારી મુદ્રા તમારા મૂડ અને આત્મવિશ્વાસને પણ વધારી શકે છે!કમ્પ્યુટર પર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું તે અહીં છે:

ખુરશીની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ હોય અને તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ સાથે લાઇનમાં હોય (અથવા સહેજ નીચા).

સીધા બેસો અને તમારા હિપ્સને ખુરશીમાં ખૂબ પાછળ રાખો.

ખુરશીનો પાછળનો ભાગ 100 થી 110-ડિગ્રીના ખૂણા પર થોડો ઢોળાયેલો હોવો જોઈએ.

ખાતરી કરો કે કીબોર્ડ નજીક છે અને સીધું તમારી સામે છે.

તમારી ગરદનને હળવા અને તટસ્થ સ્થિતિમાં રહેવામાં મદદ કરવા માટે, મોનિટર તમારી સામે સીધું હોવું જોઈએ, આંખના સ્તરથી થોડા ઇંચ ઉપર.

કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનથી ઓછામાં ઓછા 20 ઇંચ (અથવા હાથની લંબાઈ) દૂર બેસો.

ખભાને આરામ આપો અને કામકાજના આખા દિવસ દરમિયાન તે તમારા કાનની તરફ વધે છે અથવા આગળ વધે છે તેના વિશે ધ્યાન રાખો.
2. પોશ્ચર એક્સરસાઇઝ.
અભ્યાસો દર 30 મિનિટ અથવા તેથી વધુ સમય માટે ટૂંકા ગાળા માટે ખસેડવાની ભલામણ કરે છે જ્યારે રક્ત પ્રવાહને વધારવા અને શરીરને ફરીથી શક્તિ આપવા માટે વિસ્તૃત અંતરાલ માટે બેસવું.કામ પર સંક્ષિપ્ત વિરામ લેવા ઉપરાંત, તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે કામ પછી પ્રયાસ કરવા માટે અહીં કેટલીક કસરતો છે:

60-મિનિટના પાવર વોક જેટલું સરળ કંઈક લાંબા સમય સુધી બેસવાની નકારાત્મક અસરોને રોકવામાં અને સારી મુદ્રા માટે જરૂરી સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.

મૂળભૂત યોગ પોઝ શરીર માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે: તેઓ સ્નાયુઓને ખેંચીને અને મજબૂત કરીને યોગ્ય સંરેખણને પ્રોત્સાહિત કરે છે જેમ કે પીઠ, ગરદન અને હિપ્સ જે બેસતી વખતે તંગ થાય છે.

તમારી પીઠની નીચે ફોમ રોલર મૂકો (જ્યાં પણ તમને તણાવ અથવા જડતા લાગે છે), બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવો.આ અનિવાર્યપણે તમારી પીઠ માટે મસાજ તરીકે કામ કરે છે અને તમને ઓછી અગવડતા સાથે તમારા ડેસ્ક પર સીધા બેસવામાં મદદ કરશે.
સહાયક ખુરશી.
જમણી ખુરશી સાથે યોગ્ય મુદ્રામાં સરળ છે.સારી મુદ્રા માટે શ્રેષ્ઠ ખુરશીઓ સહાયક, આરામદાયક, એડજસ્ટેબલ અને ટકાઉ હોવી જોઈએ.તમારામાં નીચેના લક્ષણો માટે જુઓ
ઓફિસ ખુરશી:

બેકરેસ્ટ જે તમારી કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને વળગી રહીને તમારી ઉપર અને નીચલા પીઠને ટેકો આપે છે

સીટની ઊંચાઈ, આર્મરેસ્ટની ઊંચાઈ અને બેકરેસ્ટના રિક્લાઈનિંગ એંગલને સમાયોજિત કરવાની ક્ષમતા

સહાયક હેડરેસ્ટ

પીઠ અને સીટ પર આરામદાયક પેડિંગ