ઓફિસની ખુરશી પર કમ્પ્યુટર પર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું

ખુરશીની સારી સ્થિતિ.
ખરાબ મુદ્રા, ખભા લપસી પડવા, ગરદન બહાર નીકળવી અને વાંકી કરોડરજ્જુ એ ઘણા ઓફિસ કર્મચારીઓ દ્વારા અનુભવાતા શારીરિક દુખાવાના મુખ્ય કારણો છે. કાર્યકાળ દરમિયાન સારી મુદ્રાના મહત્વને ધ્યાનમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પીડા ઘટાડવા અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા ઉપરાંત, સારી મુદ્રા તમારા મૂડ અને આત્મવિશ્વાસને પણ વધારી શકે છે! કમ્પ્યુટર પર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું તે અહીં છે:

ખુરશીની ઊંચાઈ એવી રીતે ગોઠવો કે તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રહે અને તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ સાથે લાઇનમાં (અથવા થોડા નીચા) હોય.

સીધા બેસો અને ખુરશીમાં તમારા કમરને પાછળ રાખો.

ખુરશીનો પાછળનો ભાગ ૧૦૦ થી ૧૧૦ ડિગ્રીના ખૂણા પર થોડો ઢળેલો હોવો જોઈએ.

ખાતરી કરો કે કીબોર્ડ તમારી નજીક અને સીધું તમારી સામે છે.

તમારી ગરદનને હળવા અને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવા માટે, મોનિટર તમારી સામે, આંખના સ્તરથી થોડા ઇંચ ઉપર હોવું જોઈએ.

કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનથી ઓછામાં ઓછા 20 ઇંચ (અથવા એક હાથ જેટલું) દૂર બેસો.

ખભાને આરામ આપો અને ધ્યાન રાખો કે તેઓ તમારા કાન તરફ ઉંચા થાય છે અથવા કામકાજના દિવસ દરમિયાન આગળ ગોળાકાર થાય છે.
2. મુદ્રા કસરતો.
અભ્યાસો ભલામણ કરે છે કે દર 30 મિનિટે થોડા સમય માટે હલનચલન કરો, જ્યારે લાંબા સમય સુધી બેસો, ત્યારે લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને શરીરને ફરીથી ઉર્જા મળે છે. કામ પર ટૂંકા વિરામ લેવા ઉપરાંત, તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે કામ પછી અજમાવવા માટે અહીં કેટલીક કસરતો છે:

૬૦ મિનિટની પાવર વોક જેવી સરળ બાબત લાંબા સમય સુધી બેસવાની નકારાત્મક અસરોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને સારી મુદ્રા માટે જરૂરી સ્નાયુઓને સક્રિય કરી શકે છે.

મૂળભૂત યોગ આસન શરીર માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે: તે પીઠ, ગરદન અને હિપ્સ જેવા સ્નાયુઓને ખેંચીને અને મજબૂત કરીને યોગ્ય સંરેખણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે બેસતી વખતે તણાવગ્રસ્ત થઈ જાય છે.

તમારી પીઠ નીચે (જ્યાં પણ તમને તણાવ કે જડતા અનુભવાય છે) ફોમ રોલર મૂકો, એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવો. આ મૂળભૂત રીતે તમારી પીઠ માટે મસાજ તરીકે કામ કરે છે અને તમને ઓછી અગવડતા સાથે તમારા ડેસ્ક પર સીધા બેસવામાં મદદ કરશે.
એક સહાયક ખુરશી.
યોગ્ય ખુરશીથી યોગ્ય મુદ્રામાં રહેવું સરળ બને છે. સારી મુદ્રા માટે શ્રેષ્ઠ ખુરશીઓ સહાયક, આરામદાયક, એડજસ્ટેબલ અને ટકાઉ હોવી જોઈએ. તમારામાં નીચેની સુવિધાઓ શોધો
ઓફિસ ખુરશી:

તમારી કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને વળગી રહેતી, તમારી પીઠના ઉપલા અને નીચલા ભાગને ટેકો આપતી બેકરેસ્ટ

સીટની ઊંચાઈ, આર્મરેસ્ટની ઊંચાઈ અને બેકરેસ્ટના રિક્લાઇનિંગ એંગલને સમાયોજિત કરવાની ક્ષમતા

સપોર્ટિવ હેડરેસ્ટ

પાછળ અને સીટ પર આરામદાયક પેડિંગ